朝ジムのすすめ
職場では年度毎のテーマがあり、今年度は「変革」です。それが理由ではないですが、私自身が変わりたい気持ちもありキャッシュフローや生活習慣を変えるために後押しはされているかもしれません。今回はからだづくりのために生活習慣を見直して1ヶ月半ほど経ったので経過報告です。
新しい生活様式
緊急事態宣言が出ていた4～5月はジムを休会していて(ジムも閉館していましたが)、おうちトレーニングしかしていなかったのと結構お菓子を食べてしまい自分史上最大体重となってしまいました。休会する前までは仕事終わりにジムに通っていましたが、社畜なので仕事が終わってからジムに行くとその時点ですでに23時すぎで、トレーニングしてシャワー浴びて変えると1時ぐらいになってしまうという生活様式でした。あまりよい生活様式ではないため、自分なりの新しい生活様式に変えていきます。
いままでの生活様式
- 疲れているのをジムに行かない言い訳にしがち
- 運動すると頭が冴えて寝付きが悪い
仕事終わりに行こうとするとジムに行くまでのハードルが高いと感じていました。「今日はやめとこうかな」とか「昨日行ったから今日は行かなくてもいいか」等、自分に言い訳して行かないことが多かったりしていました。また、運動してから帰ることになるので、なかなか眠くならず朝起きるのも遅くなっていました。朝起きるのが遅いと仕事に行くのも遅くなって結果的に仕事が終わるのも遅くなるという負の循環ができていました。
生活様式の改善
緊急事態宣言の副次的効果として、今までの生活様式を一変する好機と捉えて以下のように変えます。
- 早起きして早朝ジムにいく
- ジムでは勉強しながらトレーニングをする
- 朝晩の体重・体脂肪率を記録する
- 毎週月曜日は断食する
負の循環を断ち切り、正の循環に変わることを目指していきます。見た目の変化も大事なんですが本人にしかわからないような変化になってしまうので、毎日朝晩の数値を記録して定量的・客観的な変化を見える化します。ただ、6月に開始した当初は自分ルールがちゃんとできていなかったので雑な記録になってしまっています😓
断食ルールも後から追加してちょうど4週目が終わったところです。
勉強しながらトレーニングは、教育系のYoutubeチャンネルを1.75倍速で視聴しています。1.75倍速しているので同じ時間でなるべく多くのインプットをするためです。また、早く喋られる方が頭の回転がよくなりそうなのと、アップテンポでトレーニングしやすいという自己満足のためです。
1ヶ月半の変化
朝晩測るとだいぶブレがあるものの、体重も体脂肪率も減少傾向にあると言えるのではないでしょうか。62kgあった体重は59kgまで落ちました。体脂肪率はあまり変わっていないようにも見えます。数値だけ見ていると減ったり増えたりして変化が見にくいので、グラフにして見える化するとわかりやすいですね。
朝ジムの効果ですが、先取り貯蓄と同じで先に運動をしてしまえば疲れたや忙しかった等の言い訳ができないし、痛税感のような感覚もありません。やり始めるまでのハードルが高いものから先に実施するというのは仕事の段取りでも応用が効きそうです。ちゃんと習慣化して続けていきたいです。